জানুশিরাসন করার নিয়ম ও পদ্ধতি – Rules and Methods Of Janusirsasana:
জানুশিরাসন করার নিয়ম ও পদ্ধতি-Rules and Methods Of Janusirsasana: প্রথমে পা সামনে সােজা করে মেরুদণ্ড সােজা রেখে মাটিতে বসুন। পা দুটো যেন সামনের। দিকে ছড়িয়ে থাকে। এবার প্রথমে পায়ের হাঁটু ভেঙে ডান পায়ের পাতা ঊরুর শেষ প্রান্তে এনে লাগিয়ে রাখুন। দেখতে যেন সমকোণের মতাে। লাগে (1 নং ছবির মতাে)। অর্থাৎ বাম পা সােজা রেখে ডান পা ভেঙে এনে রাখতে হবে নব্বই ডিগ্রি এঙ্গেলে।
এরপর দম স্বাভাবিক রেখে মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে বাম হাঁটুর ওপর কপাল ঠেকাতে চেষ্টা করুন (2 নং ছবির মতাে )।
আরও পড়ুন :ত্রিকোনাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
হাত দুটো দিয়ে বাম পায়ের বুড়াে আঙুল ধরুন। হাঁটু যেন না ভাঙে। যতদিন না সঠিক ভঙ্গিমায় আনতে পারছেন ততদিন যতটুকু পারবেন ততটুকু ঝুঁকবেন। (2 ও 3 নং ছবির মতাে) জোর করে কপাল হাঁটুতে ঠেকাতে যাবেন না।
এভাবে প্রথমে ডানে ও পরে একইভাবে বাম পায়ে করুন। প্রত্যেক বারই সঠিক ভঙ্গিমায় গিয়ে 10 থেকে 15 সেকেন্ড অবস্থান করুন। ডানে-বামে মিলে এক প্রস্থ। এভাবে তিন থেকে পাঁচ প্রস্থ করুন। এ আসনে কপাল ও হাঁটু একত্রে মিশে থাকে বলে একে জানুশিরাসন (Janusirsasana) বলে। জানু অর্থ হাঁটু, শির অর্থ মাথা।
আরও পড়ুন :অর্ধচন্দ্রাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
জানুশিরাসন করার উপকারিতা-Benefits Of Janusirsasana
1. জানুশিরাসন অভ্যাসে অগ্ন্যাশয়ে চাপ পড়ায় অগ্ন্যাশয় সুস্থ ও সবল থাকে। এতে বহুমূত্র রােগ হতে পারে না। আর যারা এ রােগে ভুগছেন তারা এ আসনটি করলে বহুমূত্র রােগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
2. পেটে চর্বি জমতে পারে না।
বি.দ্র . : সামনে ঝোকা নিষেধ-এমন রােগ থাকলে এ আসন করবেন না।
