উত্থিত পদাসন করার নিয়ম ও পদ্ধতি-Rules and Methods Of Utthita Padasana
উত্থিত পদাসন (Utthita Padasana) যোগা করার পদ্ধতি: প্রথমে চিৎ হয়ে দুই পা সােজা করে জোড়া লাগিয়ে শুয়ে পড়ুন। দুহাত শরীরের দুপাশে মাটিতে রাখুন। হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে। এবার দম স্বাভাবিক রেখে পা দুটো জোড় অবস্থায় ধীরে ধীরে মাটি থেকে ওপরে তুলুন এবং আস্তে আস্তে এমন এক জায়গায় ধরে রাখুন (ছবির মতাে করে) যেখানে পেটে বেশি চাপ অনুভব করেন। এবার এ অবস্থায় 10 থেকে 30 সেকেন্ড অবস্থান করুন। এভাবে তিন থেকে সাত বার পর্যন্ত করতে পারেন। প্রয়ােজনে শবাসনে বিশ্রাম নিয়ে করতে পারেন। প্রথম দিকে এ উত্থিত পদাসন [Utthita Padasana] আসনটি করার পর পেটের চামড়ায় প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করতে পারেন এতে ভয়ের কিছু নেই। নিয়মিত অনুশীলন করলে ব্যথা চলে যাবে।
আরও পড়ুন: শবাসন করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
উত্থিত পদাসন করার উপকারিতা-Benefits Of Utthita Padasana
১. যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা একটু বেশি বার করলে পেটের চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন। পেটের শেপ সুন্দর হবে।
২. এ আসন নিয়মিত করলে কোনাে দিন হার্নিয়া হতে পারে না। মেয়েদের ডিম্বাশয়ে (ovary) প্রচুর রক্ত চলাচল হয় বলে স্ত্রীরােগ হতে পারে না। আর হলেও কিছুদিন করলে ভালাে হয়ে যায়।
৪. যাদের জরায়ু নেমে যায় তারা বিশেষ উপকার পাবেন।
৫. হজম শক্তি বৃদ্ধি করে। পেটের পেশি ও স্নায়ুতন্ত্র, প্লীহা প্রভৃতি সতেজ ও সক্রিয় থাকে। লিভার, প্লীহা প্রভৃতি সতেজ ও সক্রিয় থাকে।
