অর্ধচন্দ্রাসন যোগা করার নিয়ম ও পদ্ধতি-Rules and Methods Of Ardha Chandrasana
অর্ধচন্দ্রাসন (Ardha Chandrasana) যোগা করার পদ্ধতি: প্রথমে দুই পা ও মেরুদণ্ড সােজা করে দুপায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এবার দুহাত মাথার ওপরে তুলুন। হাত দুটো যেন কানের সাথে লেগে থাকে। দুহাতের তালু একত্রে চেপে রাখুন (1 নং ছবির মতাে)।
এবার কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ ধীরে ধীরে ডান দিকে বাঁকান (2 নং ছবির মতাে)।
একই ভাবে 1 নং ছবির মতাে অবস্থানে ফিরে এসে কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ ধীরে ধীরে বাম দিকে বাঁকান (3 নং ছবির মতাে)। দম স্বাভাবিক রাখুন। খেয়াল রাখুন যেন শরীর সামনে কিংবা পেছনে ঝুঁকে না যায়। আয়নার সামনে এটি করলে আপনি সঠিকভাবে বুঝতে পারবেন। এভাবে একবার ডানে ও একবার। বামে-প্রত্যেক পাশে 10 থেকে 15 সেকেন্ড করে অবস্থান করুন। তবে সহজভাবে যতটুকু পারেন করুন। জোর করে করবেন না। একবার ডানে ও একবার বামে মিলে এক প্রস্থ হয়। এভাবে তিন থেকে পাঁচ প্রস্থ করুন।
আরও পড়ুন : ত্রিকোনাসন যোগা করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
অর্ধচন্দ্রাসন যোগা করার উপকারিতা-Benefits Of Ardha Chandrasana
1. কিডনিতে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে কিডনি সুস্থ রাখে। ফলে কিডনির কোনাে রােগ হতে পারে না।
2. এড্রিনাল গ্ল্যান্ডকে সুস্থ রাখে।
3. মেরুদণ্ড নমনীয় ও কমনীয় রাখে।
৪. কোমরে সরাসরি চাপ পড়ায় অতিরিক্ত চর্বি কোমরে জমতে পারে না।
আরও পড়ুন : হস্তপদাসন করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা
